Hei på deg selv

Det gikk opp et lys for meg her en dag. Ja, ikke noe usedvanlig stort, ikke noe verdensnyhet akkurat, men en tankevekker. Jeg tar et studie ved Idrettshøgskolen for å lære enda mer om trening og treningsveiledning. Forrige helg hadde vi undervisningssamling, fikk masse inspirasjon og ny kunnskap. På bakgrunn av det jeg lærte, innså jeg at det var lurt å legge om kondisjonstreningen min. Jeg liker godt å trene kondisjon på tredemølle, men for å få en bedre effekt av treningen, må jeg utfordre meg selv litt mer.

Etter helgen la jeg om treningsøkta til 4x4 med litt helling på tredemølle. Dette innebar for meg økt intervall men lengre pauser. Økt helling på mølla, men for da å greie intervallet, måtte jeg gå ned i tempo. Kroppen min var vant til å gi seg meg intervallet etter 2 minutter, nå skulle jeg holde ut i 2 minutter til, og det med totalt større belastning enn jeg tidligere har pleid å trene. Og jeg skal ikke legge skjul på at de siste 2 minuttene i hver intervall var hard. Det var da jeg innså at jeg tidligere har trent innenfor komforsonen min, ja kanskje så vidt bikket over av og til, men stort sett holdt meg til komforsonen.

Hva skjer når en går ut av sin egen komforsone? Jo, hodet bombaderes av motstand. Kroppen vil gjøre motstand, tankene vil gjøre motstand. Alt i meg sier "dette greier du ikke", "dette er for drykt for deg", "gi deg nå, det er mer behagelig å slappe av litt nå". Jeg innså at om jeg skulle greie målet mitt for dagen, å gjennomføre intervalløkta, da måtte jeg virkelig ta tak i disse negative surprompene som surret rundt i hodet og ville ødelegge for målet mitt. De siste minuttene måtte jeg heie på meg selv. Jeg måtte skryte av meg selv. Jeg sa alle de flotte fantastiske ordene en kan komme på mens føttene går som trommestikker.

Det hjalp. Jeg greide det, jeg greide å komme meg igjennom ei økt som var utfordrende for meg. Og ikke nok med det, men mestringsfølelsen var enorm. Jeg visste at jeg hadde greid ei økt som er anbefalt for å øke utholdenhet og kroppen kjentes både mørbanket og deilig. Også var de denne tankevekkeren. Jeg hadde i 2x4 minutter skrytt uhemmet av meg selv! For å greie de 2 siste minuttene måtte jeg snu om tankegangen! Det var da jeg innså hvor mye man selv dytter seg "ned i søla" i løpet av en dag. Ikke rart en skjelden føler en får gjort noe, at en skjelden er fornøyd med seg selv. Når heier en egentlig på seg selv? Når skryter en uhemmet av seg selv? Virkningen av både treningsøkta og det positive skrytet til meg selv varte hele dagen. Jeg gikk rundt og smilte. Sa til meg selv at jeg er bra nok, jeg er faktisk fornøyd med den jeg er, jeg kan mestre om jeg bare heier på meg selv!

Beveg deg utenfor komforsonen. Hei på deg selv og du mestrer mer enn du trodde var mulig!

En bukett blomster

Tenk så heldig jeg er, som hver uke får lov til å møte en flott bukett med spreke sambygdinger!
Pilatestreningen er nå kommet godt i gang, med gruppetimer hos Bakken Helse tirsdag, torsdag og fredag. Mandagene har jeg gravidpilates/postnatal og tirsdagskveldene er jeg oppe i Øverbygda hos en stor gjeng med trivelige damer. Alle timene har en god ro over seg. Det er så koselig å låse opp trivelige treningsaler, slå på lyset, rulle ut matten og hilse gjestene velkommen. Ute er det en fin vinter, men til tider litt kaldt. Da er det godt å kunne myke opp kroppen, våkne på nytt og få varmen i seg med ei god Pilatesøkt.

Det gir meg energi og overskudd å få lov til å tilrettelegge ei pilatesøkt, veilede og få flyt i treningstimen. Pilates er rolig og behagelig trening, men det er ikke det samme som at vi ligger å slapper av en times tid. Vi bruker kroppen til å skape en trening som virkelig kjennes på muskulaturen. Vi trener med få repitisjoner, men med stor fokus på korrekt utførte øvelser. Og når øvelsene utføres korrekt, vil man kjenne at man bruker muskler som man vanligvis ikke så lett får tak i. Man kjenner at magemusklene brenner og en kan bli både stiv og støl. Samtidig fokuserer vi på å tilrettelegge ut fra ditt utgangspunkt. Vi bygger opp øvelsene, slik at du kan trene på ditt nivå og samtidig utfordre deg selv. I Pilates vil vi også jobbe for å forlenge og avspenne muskler som er litt for stramme, slik at vi gjenskaper en god kroppsholdning. Noen øvelser vil da gå ut på å strekke og avspenne, dermed får vi en time som er variert. I en Pilatestime får du både trenet styrke, forlenget muskler som har blitt litt for stramme og frigjørt stivhet i kroppen. Vi gjenskaper en god oppsholdning og jobber mot et mer "økonomisk" bevegelsesmønster.

All trening krever innsats og det er hver enkelt som må gjøre jobben. En treningsinstruktør tilrettelegger, veileder og motiverer. Med egen insats og jevnlig trening vil man kjenne framgang og resultatene vi komme. Om du er ny, så vidt vært innom pilatestimene eller har vært med jevnlig, ønsker jeg deg hjertelig velkommen til Pilates. Du er unik, gi deg selv oppmerksomhet og den kjærligheten du fortjener. En stor bukett blomster til deg og med ønske om en flott dag med alle muligheter!

Pippi Power

Vi er godt i gang med det nye året. Og det er nå vi skulle ha kommet i gang med alle planene og endringene vi tenkte, da vi stod der ute på nyttårsaften og så stjerneskudd og raketter farge himmelen i herlige drømmefarger. Det virket så enkelt der og da, det var jo bare å komme i gang og gjøre det. Vi tenker, i morgen skal vi starte opp. Eller, YES, jeg er i gang... men så etter noen uker.... Det krever masse å gjøre en endring til varig endring. Det krever mot og det krever power, ekte PIPPI POWER.

Pippi Langstrømpe er ei jente som gjør det hun har lyst til, hun skaper sitt eget magiske liv. Hun lever i nuet, har humor og fantasi. Hva om vi kunne bli litt mer Pippi og litt mindre en skygge av våre daglige rutiner... Jeg vil anbefale boken "Pippi power" av Gitte Jørgensen. Den inspirerer og motiverer til å gjøre litt mer av det vi aller helst har lyst til å gjøre. Til å få litt mot og litt power til å skape vårt eget liv.

Fra boken:
"For å få Pippi Power" må du blande din indre kraft, din evne til å skape, din pasjon, din selvfølelse, din kreativitet, din evne til å skape et nettverk i ditt liv sammen med det du finner på selv, som er helt deg. Da har du en god forutsetning for å gjøre det du har lyst til, og for å danse de trinnene du selv og verden har behov for" S.15 i Pippi Power

"Hva er det som gjør deg heidundrende levende i dag? Hva vil være det mest vanvittige, sprøeste, mest befriende, impulsive, nytenkende, kreative, tåpeligste, mest spennende, spontane, deiligste, mest utviklende, livsbajaende, opplivende, livgivende, morsomste, festeligste, mest FANTASTISKE du kunne gjøre i dag?" s 75 i Pippi Power

"Hva vil du gjerne legge bak deg for å få mer nytelse i livet?
Hva vil du fornye livet ditt med for å få plass til nytelse?
Hva er det du nå vet at du skal si nei til?
Hva er det det er blitt tid til å si ja til nå? " Pippi power s. 225

Nytelse, Flyt, Pilates

Nytelse - et ord man kan smake lenge på. Det er noe søtt og deilig med ordet. Det får en til å smile, til å ville tulle seg inn i et godt varmt pledd, til å ta et glass rødvin og kjenne skuldrene senkes. Ordet "Nytelse" fører deg til et sted hvor du finner harmoni med deg selv. For å nyte må man være til stede i det som skjer og å føle. Nytelse er en følelse som kan beskrives på mange vis, men felles er nok at det er noe vi sanser. Det kan være smaken av en god vin, å berøre den vi elsker, høre musikk, se en film eller flyt

Flyt er følelsen av at tid stopper opp. Du blir i ett med omgivelsene, bevegelsene, rytmen, din indre stemme. Flyt er en tilstand hvor du føler deg sterk og i kontakt med noe større. Flyt kan oppleves som noe magisk og det gir deg kontroll. 

Pilates er flytende kontrollerte bevegelser. Du beveger deg fra den ene bevegelsen til den andre, ikke for raskt og ikke for sakte. Du streber etter den optimale måten å bevege deg på. Se for deg en katt som våkner, som strekker seg, slikker labbene og gjør seg klar til nye opplevelser. Se for deg rådyret som danser løpende gjennom nysnøen, eller bevegelsene til en baby fra han løfter hodet til han tar sitt første skritt. Alle har flytende bevegelser, med utgangspunkt i et sterkt senter. Og dette er selve kjernen i Pilates.

Om du ønsker å oppnå flyt i Pilates, må du øve deg på å kontrollere bevegelsene. Det krever tålmodighet, øvelse og utholdenhet. Etterhvert som du trener blir du sterkere, du blir mer mentalt tilstedeværende, det gjør noe med deg. Gjennom fokus på pust og bevegelse, lar du spenningene slippe taket. Du kjenner deg lettere innvendig og du får en følelse av å få mere plass til hele deg i din egen kropp. Du får kontroll over deg selv, du er i rytme med ditt liv.

En Pilatesinstruktør vil tilrettelegge øvelsene og bevegelsene flytende. Med glidende overganger i et behagelig tempo. Rytmen i timen til en god pilatesinstruktør sammen med dine kontrollerte bevegelser, kan gi deg flyt. 
Pilates er Nytelse
Tekst: Berit S.  Flåtten

NytHelse i vår lokalavis Driva

Lunsjpilates for din bedrift

Kan Pilates være noe for deg og din bedrift?

Alle trenger vi en sterk kropp og et klart hode for å utføre våre arbeidsoppgaver på en best mulig måte. Masse stillesittende arbeid, uheldige arbeidsstillinger, stress i jobben eller tunge løft kan bli belastende for deg over tid.

Tenk forebygging og inviter Pilates inn i din lunsjpause.

Pilatesøvelser bidrar til å løse opp stive muskler og øker blodsirkulasjon.
Vi jobber med å gjenskape en naturlig holdningsbalanse som reduserer belastningsskader og styrker indre muskulatur.
Pilates er også en mental avkobling som gir hjernen et pusterom fra stress og uønskede forstyrrelser.

En økt på 30 minutter med Pilates i lunsjpausen kan bidra til å gjøre arbeidsdagen din enda bedre.

Ei økt med Pilates krever bare et du har ei matte tilgjengelig og litt plass på gulvet. Du trenger ikke å skifte til treningsklær eller å tenke på dusj etter at økta er ferdig. Vi trener i behagelig tempo med fokus på bevegelse og styrke i rygg, nakke, hofte og kjernemuskulatur.

Ta kontakt for en gratis prøvetime i lunsjpausen på din arbeidsplass.

Pris og treningsperiode avtales. 

Redusert pris for bedrifter som er medlemmer av Bakken Helse.

Sertifisert Pilatesinstruktør Berit Storholt Flåtten                                 

Tlf 909 22 850 e-post:  berit_storholt@hotmail.com                                                                         

Har du en drøm?

Godt nytt år!
Det fine med et nytt år, det er at det ligger der så urørt og full av muligheter. Jeg kjenner kreativiteten og livslysten boble, tenk alt en kan bruke dette flotte året som ligger foran oss til. Det finnes så mange muligheter og så mange veier en kan gå. Jeg er en drømmer. Ideene sprett opp og blafrer som tettskrevne ark i sommervind. Ikke alle blir det noe av, heldigvis får en si, men noen brenner seg fast og er mer intense enn andre. Det er da en skal ta grep og klatre steg for steg opp mot drømmen.

Har du en drøm? Plasser den der oppe og tenk at du skal klatre trinn for trinn. En dag kan det hende du kan rekke ut hånden og stå der side om side med din drøm. Drøm ditt liv - lev din drøm.

Pilates på din drømmevei.
Pilates kan hjelpe deg på veien mot å nå din drøm.  Det å sette seg et mål og jobbe for den innebærer ofte en forandring i ditt liv, stor eller liten. Og om en skal lykkes med denne forandringen må en ha seg selv med på laget. Du må bli bevisst dine behov, lytte til ditt hjerte og din kropp. En drøm er krevende, du må ha uutholdenhet. Gjennom å trene pilates bedrer du bevisstheten om deg selv. Du blir oppmerksom på pusten og trener opp kontakt med senter i kroppen. Ved å trene pilates regelmessig vil du kunne jobbe deg ut av gamle vonter og gjenskape din naturlige holdningsbalanse. Negativt tankemønster og kroppslike blokkeringer kan hindre deg i å nå den drømmen du drømmer om å nå. Pilates åpner opp og frigjør spenninger. Kanskje kommer du til timen med hodet eksploderende med tanker, for så å oppdage at det ytre stenges av og konsentrasjonen vendes mot ditt indre. Det er befriende, det er energigivende. Indre konsentrasjon og økt bevissthet om deg selv gjennom pilates kan hjelpe deg på din vei mot å nå din drøm.

Oppdag pilates du også og få mer NytHelse i ditt liv.

Vennepilates

"Vennepilates"

- 8 ukers kurs på Bakken Helse

Ønsker du å finne på noe artig og nytt sammen med vennegjengen din?

Og attpåtil få en flott holdning, sterkere kropp og mer overskudd i hverdagen?

Nå kan du og vennene dine danne deres egen pilatesgruppe med egen instruktør. Timen vil bli tilrettelagt deg og dine venners behov, slik at dere på en skånsom og effektiv måte vil få økt kroppskontroll, bedre bevegelse i rygg og nakke, styrket kjernemuskulatur og en flott holdning.

60 minutter med sertifisert instruktør.

Pilates er en rolig og effektiv treningsmetode som fokuserer på muskulær balanse i kroppen, og det å jobbe for en bedre kroppsholdning.

I pilates er også pust og mental avkobling en viktig del av treningen. Dette virker stressdempende og bidrar til økt energi.

Pilates er bra for deg og dine venner.

Ta kontakt for gratis prøvetime!

Pris per person i 8 uker 

inkl. holdningsanalyse og tilrettelagt program:

kr 800 (mdl Bakken Helse)

kr 1000 (ikke mdl Bakken Helse)

Minimum 4 personer per gruppe. Tidspunkt avtaler vi ved påmelding (Om det er ønskelig, kan tidspunkt variere fra uke til uke)

Ta kontakt, så avtaler vi trening for deg og dine venner

e-post: berit_storholt@hotmail.com